Quelques pistes pour ous entrainer chez vous sans beaucoup de matériel.
Vous devez passer une épreuve d'EPS et vous avez choisi pour la plupart Tennis de Table.
Ce n'est pas évident en distanciel.
SEANCE 1
Voici les trois temps de notre séance :
Je vous donne, dans un premier temps, quelques exercices que vous pouvez faire chez vous afin de vous améliorer sur la manipulation de la raquette et de la balle.
Dans un deuxième temps, vous allez regarder une vidéo explicative sur le règlement avec un QCM à la fin pour tester vos connaissances.
Enfin, le troisième temps consistera à analyser des vidéos afin de vous permettre de comprendre les points forts et les points faibles de votre jeu et de celui de votre adversaire.
Premier temps : manipulation de la raquette et de la balle
Pour vous entraîner au maniement des coups droits revers, si vous n'avez pas de balle et de raquette, je vous laisse le choix du matériel pour vous exercer. Par exemple : balle, tennis, poêle, téléphone portable, planche à pain ou tout autre objet.
Vous pouvez aussi faire une séance sur la console (genre wii sport resort)
Attention de bien dégager l'espace dans votre pièce et de ranger les objets fragiles.
Avant toute chose, bien s'échauffer :
Échauffement :
Dans cette vidéo, vous allez découvrir l'échauffement physique à effectuer avant de jouer au tennis de table.
https://www.youtube.com/watch?v=CfPLxASoTYs
Footing sur place (pas chassés, montées de genoux sur place).
Bien échauffer les bras par des rotations comme un nageur de crawl. (Minimum 10 rotations).
Bien échauffer les poignets en joignant les mains et en effectuant des rotations.
Échauffer également du cou en effectuant 10 oui et 10 non.
Exercice 1
Dans un premier temps, prenez la raquette (comme un coup droit : paume de main vers le haut)
Le critère de réussite est le suivant :
effectuer au minimum 20 jonglages d'affilée sans se déplacer.
Le critère de réalisation :
1. Accompagner la balle : on pousse plus la balle qu’on ne la frappe. 2. Bouger le moins possible ses appuis au sol : c’est l’élève qui dirige la balle et non l’inverse. 3. Garder la raquette à l’horizontale : elle doit être parallèle au sol.
Exercice 2
Même exercice en revers.(dos de la main vers le haut)
Le critère de réussite est le suivant : effectuer au minimum 20 jonglages d'affilée sans se déplacer.
Exercice 3
Même exercice coups alternés (coup droit / revers )
Le critère de réussite est le suivant : effectuer au minimum 15 jonglages d'affilée sans se déplacer.
Exercice 4
Coup Droit contre un mur.
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes avec un seul rebond au sol.
La balle doit faire un seul rebond au sol avant de pouvoir être rejouée. 2. Le joueur doit se trouver au minimum à 1m50 du mur lorsqu’il joue la balle.
Le critère de réalisation :
1. Faire de grands gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Ecarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
Exercice 5
Revers contre un mur.
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes avec un seul rebond au sol.
Exercice 6
Coups alternés (coup droit / revers).
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes avec un seul rebond au sol.
Deuxième temps : vidéo sur le règlement et QCM
A regarder : https://www.youtube.com/watch?v=1DtRq8ZsUPg
Le QCM : Dans cette vidéo, composée de 9 questions et réponses sous le format Cash, Carré ou Duo, vous apprendrez à reconnaître les fautes de jeu au Tennis de table.
https://www.youtube.com/watch?v=Ul8102OmeKo
Troisième temps : analyser les vidéos
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1N3sK9Ms-PiW9xDKjdY-qvRZtaCaqK_sTo67KrBdfPF5SxA/viewform?usp=sf_link
Je vous propose dans cette partie d'analyser des vidéos. Je vous donne donc le lien et je vous pose des questions sur le jeu des joueurs.
Vous pouvez me retourner les réponses avec les questions.
1ère VIDEO :
ScolPingTab - Stabiliser et ajuster la mise à distance de la balle (u-bordeaux.fr)
Quel coup l'élève utilise t il ? (Première vidéo en haut de la page)
Est il bien positionné, placé par rapport à la balle ?
Quel est son point faible ? (Cites en au moins un)
Quel stratégie adopteriez vous tu si tu devais affronter cet adversaire ?
2ème VIDEO :
ScolPingTab - Associer moment de frappe et orientation de l'inclinaison de la raquette (u-bordeaux.fr)
Quel coup utilise t elle ?
Que pensez vous de sa prise de raquette et de ses renvoies ? (par ex trop haut, trop bas..?)
Analysez son placement et déplacement. Qu'en pensez vous ?
Quel stratégie adopteriez vous tu si tu devais affronter cet adversaire ?
3ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_3_du_29_nov2013_lycee_de_montesquieu_P2.mp4
Analyser le déplacement de cet élève ?
Comparer par rapport à l'élève féminine. Qu'en pensez vous ?
Comment oriente t il son tamis ?
Quel stratégie adopteriez vous tu si tu devais affronter cet adversaire ?
4ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_3_du_29_nov2013_lycee_de_montesquieu_P1.mp4
L'élève frappe la balle par quel coup ?
Que constatez vous ?
5ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_3_du_29_nov2013_lycee_de_montesquieu_P7.mp4
Le tamis de la raquette est différent de la 4ème vidéo. Quel impact, conséquence ?
Est ce mieux que sur la vidéo précédente ? Pourquoi ?
Quatrième temps : Étirements de fin de séances
SEANCE 2
Échauffement :
Footing sur place (pas chassés, montées de genoux sur place).
Bien échauffer les bras par des rotations comme un nageur de crawl. (Minimum 10 rotations).
Bien échauffer les poignets en joignant les mains et en effectuant des rotations.
Échauffer également du cou en effectuant 10 oui et 10 non.
Premier temps : manipulation de la raquette et de la balle
Exercice 1
Réaliser un parcours en jonglant avec la balle.
Dans un premier temps, prenez la raquette (comme un coup droit : paume de main vers le haut)
Le critère de réussite est le suivant :
Effectuer au minimum 15 jonglages d'affilée en se déplaçant.
Le critère de réalisation :
1 Ne pas se déplacer trop vite : ce n’est pas une course de vitesse mais un parcours de maîtrise.
2. Rester maître de la balle : c’est vous qui la guidez.
3. La balle ne doit pas dépasser la hauteur des épaules.
Exemple sur la vidéo ci dessous :
https://www.sikana.tv/fr/sport/how-to-play-table-tennis/3-drills-improve-ball-control
Exercice 2 Précision :
Dans un deuxième temps , je vous propose de suivre les 3 exercices de précision :
Viser dans un cerceau.
Si vous n'avez pas de cerceaux, vous pouvez utiliser des bassines, des récipients, des sacs cabas aplatis....
Exemples sur la vidéo ci dessous :
https://www.youtube.com/watch?v=RyyRwp_VhQQ
Exercice 3 Reflexe, Manipulation :
Coup Revers contre un mur.
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes sans rebond au sol.
La balle doit faire un seul rebond au sol avant de pouvoir être rejouée. 2. Le joueur doit se trouver au maximum à 1m du mur lorsqu’il joue la balle.
Le critère de réalisation :
1. Faire de petitss gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Ecarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
Exercice 3 Reflexe, Manipulation :
Coup Droit et Revers contre un mur.
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes avec un seul rebond au sol.
La balle doit faire un seul rebond au sol avant de pouvoir être rejouée. 2. Le joueur doit se trouver au minimum à 1m50 du mur lorsqu’il joue la balle.
Le critère de réalisation :
1. Faire de grands gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Ecarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
Deuxième temps : Quizz
Un Quiz sur le Tennis de table - Quelques questions pour vous tester (app.do) mieux, Marche
https://qz.app.do/polls/un-quiz-2020-quelques-regles-pour-vous-tester/forms/140783310/show_question
Troisième temps : analyser les vidéos
Relier coup droit et revers en se répartissant l'espace à couvrir
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-18OWsWhKx2P7_cBu1SjOVlzj1_scpsXkvV2GjEBSmyCf2Q/viewform?usp=sf_link
1ère VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_4_du_29_nov_2013_L1_P1.mp4
Comment l'élève se déplace t il ?
Comment est sa prise de raquette ? Qu'en pensez vous? Et sa position du bras ?
Se déplace t il ?
Quel stratégie adopteriez vous si vous devriez affronter cet adversaire ?
2ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_4_du_29_nov_2013_L1_P2.mp4
Comment est sa tenue de raquette ? Tamis trop haut ou trop bas ? Quel conséquence ?
Se déplace t elle ? Est ce suffisant ?
Quel stratégie adopteriez vous si vous devriez affronter cet adversaire ?
3ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_4_du_29_nov_2013_L1_P4.mp4
Est ce que l'élève se déplace ? Comment ? Est ce correct ? Conséquence ?
Quel stratégie adopteriez vous tu si tu devais affronter cet adversaire ?
4ème VIDEO :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/N1_4_du_29_nov_2013_L1_P5.mp4
Son déplacement semble correct. Etes vous d'accord ?
Quatrième temps : Étirements de fin de séances
SEANCE 3.
Échauffement :
Footing sur place (pas chassés, montées de genoux sur place).
Bien échauffer les bras par des rotations comme un nageur de crawl. (Minimum 10 rotations).
Bien échauffer les poignets en joignant les mains et en effectuant des rotations.
Échauffer également du cou en effectuant 10 oui et 10 non.
Premier temps : manipulation de la raquette et de la balle.
Exercice 1
Dans un premier temps, prenez la raquette (comme un coup droit : paume de main vers le haut)
Le critère de réussite est le suivant :
effectuer au minimum 10 jonglages d'affilée sans se déplacer puis La main droite exécute un lancer sous la jambe. Puis effectuer 1 ou 2 jonglage avec la tranche de la raquette.
Le critère de réalisation :
1. Accompagner la balle : on pousse plus la balle qu’on ne la frappe. 2. Bouger le moins possible ses appuis au sol : c’est l’élève qui dirige la balle et non l’inverse. 3. Garder la raquette à l’horizontale : elle doit être parallèle au sol.
Exercice 2 Précision :
Coup Droit puis Revers contre un mur. Placer une cible contre un mur. Cible pas trop haute pour éviter d'orienter le tamis trop vers le haut.
Le critère de réussite est d'enchaîner 10 frappes avec un seul rebond au sol.
La balle doit faire un seul rebond au sol avant de pouvoir être rejouée. 2. Le joueur doit se trouver au minimum à 1m50 du mur lorsqu’il joue la balle.
Le critère de réalisation :
1. Faire de grands gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Écarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
5. Jouer en étant de profil. Éviter de placer votre corps face à la cible.
Exercice 3 : Réaction :
Coup Droit Revers Alterné. Placer une table contre un mur. Frapper la balle contre le mur pour que la balle puisse ensuite rebondir sur la table.
Le critère de réussite est d'enchaîner 5 frappes avec un seul rebond sur la table.
La balle doit faire un seul rebond sur la table avant de pouvoir être rejouée. 2. L table doit être collée au mur.
Le critère de réalisation :
1. Faire de grands gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Écarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
5. Jouer en étant de profil. Éviter de placer votre corps face à la cible.
6. Doser sa force ainsi que l'orientation du tamis de la raquette. Ni trop haut ni trop bas. A vous de trouver la solution.
Deuxième temps : Quizz
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd08xsaRf4bBV_RxqT3mrkrq_0EUa0S0waP3Z0YD7mK5v8Kag/viewform?usp=sf_link MIEUX
COPIE - Quizz Tennis de table (google.com)
Troisième temps : analyser les vidéos
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_1.mp4
Dans cette situation, ils démarrent une jeu d'opposition à partir du couloir central (S3), et enchaînent des séquences jouées avec des bilans rapides (analyse) autour de 3 questions :
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_2.mp4
Qu'avez vous remarqué ?
Que fait le joueur de dos ? celui de face ?
Ecoutez ce qu'ils disent au bilan ?
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_3.mp4 Bilan1
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_4.mp4
Aviez vous deviné ces réponses ?
séquence 2
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_5.mp4
Ont ils intégré les changements prévus ?
Qu'est ce qui les en empêche ?
Que faudrait il changer ?
Second bilan
Nous gardons les questions de départ.
Que nous dit ce joueur ?
Est il lucide ? Cela suffit il pour changer son jeu ?
http://www.teletoile.u-bordeaux.fr/ScolPingTab/publication/res/12_s3d1_6.mp4 Bilan2
Quatrième temps : Étirements
SEANCE 4
Échauffement :
Footing sur place (pas chassés, montées de genoux sur place).
Bien échauffer les bras par des rotations comme un nageur de crawl. (Minimum 10 rotations).
Bien échauffer les poignets en joignant les mains et en effectuant des rotations.
Échauffer également du cou en effectuant 10 oui et 10 non.
Premier temps : manipulation de la raquette et de la balle
Exercice 1
Coup Droit Revers Alterné. Placer sur une table, sur le côté droit de la table, un verre, un recipient, une feuille ou autre. Frapper la balle afin de viser toucher cette cible.
Le critère de réussite est de toucher 4 fois la cible sur 10 essais. Idem en Revers.
La balle doit faire un seul rebond sur la table avant de pouvoir être jouée.
Le critère de réalisation :
1. Faire de grands gestes pour pousser la balle vers le mur : penser à accompagner la balle en direction de celui-ci.
2. Bien éloigner la raquette de son corps.
3. Écarter les pieds pour être bien équilibré. 4. Se replacer rapidement pour jouer la balle : on doit débuter le déplacement avant que la balle ne rebondisse au sol
5. Jouer en étant de profil. Éviter de placer votre corps face à la cible.
6. Doser sa force ainsi que l'orientation du tamis de la raquette. Ni trop haut ni trop bas. A vous de trouver la solution.
7. Attention à bien orienté le tamis de la raquette vers la cible.
Exercice 2 :
Je vous propose de suivre les vidéos, qui sont bien expliquées pour continuer de progresser seul.
Bon courage.
https://www.youtube.com/watch?v=s4GEnvm2HgM S'entrainer seul.
https://www.youtube.com/watch?v=MimctEMkZG0 Exercice pour travailler la direction et les effets.
